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ハラクッチーナ 放送内容
内容
クリの五目炊き込みご飯（9/26OA♪）
今回は「栗」です。
栗の種類は大きく分けて4種類 日本栗 中国栗 アメリカ栗 西洋栗があります。日本の栗は果実が大きく風味が良いのが特徴。甘みが少なく渋皮がはがれにくいのという弱点もあります。
◆栄養
栗というと栄養効果よりもおいしさを期待して食べる食べ物ですが、予想外に優秀です。カリウム、葉酸、ビタミンC、食物繊維が豊富。
ビタミンCは美肌効果、風邪の予防の効果が期待できます。ビタミンCは熱に弱いのですが、栗のビタミンCはイモ類と同じくでんぷん質に守られて熱を加えても壊れにくいとされています。
「クリの五目炊き込みご飯」
材料（４人分）
米 2合
豚肉のブロック １５０ｇ
こんにゃく 1/2枚
にんじん1/2本
マイタケ 1/2パック
栗 １２粒
しょう油 大さじ1
酒大さじ1
塩 少々
オリーブオイル 大さじ1
作り方
①栗の皮をむきます。
②鍋に栗と栗が浸るくらいの水を入れ、火にかけ沸騰したら火を止め、1時間くらいそのまま置き栗の鬼皮と渋皮をむき、水に漬けます。
③豚肉、にんじん、こんにゃくは1㎝強の角切りにし、まいたけは食べやすい大きさにほぐします。こんにゃくは水から茹でてあくをぬきます。
④フライパンにオリーブオイルを引き、豚肉・にんじん・こんにゃくを炒め、塩・しょう油・酒で味を付けます。
⑤炊飯器に米を研ぎ水を目盛りに合わせた後、水30㏄を取り除き、炒めた具材と汁・マイタケ・水を切った栗を入れて炊飯して出来上がりです。
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